Schnelltest Burnout-Gefährdung

Das Wort Burnout wird inzwischen sehr "inflationär" gebraucht - nicht jede Erschöpfung, nicht jeder akute Stress-Situation und nicht jedes depressive Gefühl sind sofort ein Burnout.

Vielmehr ist Burnout ein sehr stetiger, aber im Anfangs-Stadium oft noch unbemerkt schleichender Entwicklungs-Prozess, der schließlich irgendwann zum völligen körperlichen und/oder psychischen Zusammenbruch führt.

Lesen Sie den folgenden Fragebogen in Ruhe durch, entscheiden Sie die Antworten so spontan wie möglich und zählen Sie, wie oft Sie mit "Ja" antworten:

Ich empfinde vieles von dem was ich tue als sinnlos

Ich bin häufig sehr pessimistisch

Ich habe das Gefühl, dass meine Ziele nicht erreichbar sind

Ich habe keine Freude mehr an meiner Arbeit

Ich fühle mich leer und ausgelaugt

Ich leide häufig an Kopfschmerzen

Ich empfinde Nähe als Stress

Ich habe keine Zeit und Lust mehr, mich mit Freunden zu treffen

Ich habe häufig Rückenschmerzen

Mein Alkohol-Konsum hat zugenommen

Ich leide an Ein- und Durchschlafproblemen oder schrecke nachts plötzlich hoch

Ich habe keine Energie mehr für meine Arbeit

Ich bin frustiert über meine nachlassende Arbeitsleistung

Ich reagiere sehr schnell gereizt und agressiv

Kritik (auch sachliche und berechtigte) macht mich wütend oder depressiv

Auf Sexualität habe ich keine Lust - und meist auch keine Zeit dafür

Meine berufliche Aufgabe passt nicht zu meinen Fähigkeiten

Ich rauche wieder mehr

Ich habe oft Angst

Ich weiß gar nicht mehr, wann ich zum letzten Mal herzhaft gelacht habe

Ich verwende Schlaf - und/oder Beruhigungsmedikamente

Ich verwende Aufputschmittel oder trinke deutlich mehr Kaffee als früher

Ich bin oft erkältet und krank

Ich habe kaum mehr Freizeit, und wenn doch, kann ich sie nicht mehr genießen

Ich bin ständig angespannt

Mir fehlt oft die Kraft für die einfachsten Dinge

Morgens würde ich am liebsten gar nicht aufstehen

Meine Sorgen schlagen mir auf den Magen

Niemand erkennt meine Leistung an

Ich fühle mich wie ein Spielball der anderen

0-9 "Ja"

Herzlichen Glückwunsch! Ihnen ist sehr wohl bewusst, dass es im Leben immer wieder stressige Situationen gibt, Sie haben aber ein gesundes Maß gefunden, mit diesen Situationen fertig zu werden. Sie können sich für Dinge beruflich und privat begeistern und verfügen über eine gute Portion Gelassenheit. Behalten Sie Ihre Ausgeglichenheit bei und freuen Sie sich über das Geschenk dieser inneren Balance.

10-19 "Ja"

Sie befinden sich bereits auf dem besten Weg, langfristig einen Burnout zu entwickeln. Beobachten Sie selbst (oder angeleitet durch einen Coach), wo Ihre klassischen Stress-Fallen lauern und lernen Sie neue Wege, mit diesen Situationen umzugehen - sei es, dass nicht mehr alles perfekt sein muss oder dass Sie auch einmal "nein"sagen dürfen. Mit professioneller Hilfe können Sie im derzeitigen Stadium noch schnell und effektiv die Notbremse ziehen. Lassen Sie die Gelegenheit nicht zu lange verstreichen - und: lachen Sie mal wieder!!

20-30 "Ja"

Je näher Sie sich auf die Höchstpunktzahl zubewegt haben, desto hochgradiger sind Sie bereits Burnout-gefährdet. Lassen Sie sich dringend von Ihrem Hausarzt bezüglich Ihrer körperlichen Verfassung untersuchen und beraten und suchen Sie sich so schnell wie möglich professionelle Hilfe für Ihren Weg aus dem Teufelskreis von Stress, Überforderung, Frust und Entkräftung. Noch haben Sie es in der Hand! Deshalb: handeln Sie jetzt, bevor es zu spät ist!